Αυτό το άρθρο παρέχει βασικές πληροφορίες για το θέμα Αναρρίχηση με πεζοπορία στο βουνό και μέσω φερράτας, και απευθύνεται κυρίως σε όσους ενδιαφέρονται να μάθουν περισσότερα. Υπάρχει επίσης μια λίστα με άρθρα σχετικά με δραστηριότητες στις διάφορες περιοχές.
Οροι
Οι ακόλουθοι όροι χρησιμοποιούνται συχνά επικαλυπτόμενοι όροι σε κοινή γλώσσα, επομένως οι περιγραφές πρέπει να θεωρούνται μόνο ως οδηγός.
Πεζοπορία στο βουνό
Αυτό εννοείται γενικά ότι σημαίνει μετακίνηση προσανατολισμένη στα βουνά. Για ορεινές πεζοπορίες στις Άλπεις έξω από την περιοχή της κοιλάδας, θεωρείται γενικά ότι περιστασιακά σημεία αναρρίχησης έως το δεύτερο επίπεδο δυσκολίας (απαιτείται η χρήση χεριών για ασφαλή κίνηση) μπορούν επίσης να ελεγχθούν με ασφάλεια από πεζοπόρους σε εκτεθειμένη (= απότομη) περιοχές. Αυτά τα σημεία αναρρίχησης έως το δεύτερο επίπεδο δυσκολίας δεν αναφέρονται συνεπώς στις περιγραφές της περιοδείας.
Αναρρίχηση
Η ορειβασία διαφέρει από την πεζοπορία στο βουνό καθώς απαιτεί τη χρήση τεχνικών βοηθημάτων όπως σχοινιά, κράμπες ή σκι (ορειβασία σκι).
Ορειβασία σκι
Ορειβασία πάνω από χιόνι και παγετώνες στα σκι.
Πεζοπορία
Ο όρος χρησιμοποιείται γενικά για ορεινή πεζοπορία από στρατόπεδο σε κατασκήνωση στις μη ευρωπαϊκές ορεινές περιοχές, συνήθως χωρίς τεχνικά βοηθήματα, κατά τα οποία δεν υπερβαίνονται τα ύψη των 6000 μέτρων.
Πεζοπορία στον παγετώνα
Το Glacier trekking είναι η αναρρίχηση τεχνικά εύκολων αλπικών παγετώνων υπό την καθοδήγηση από ειδικούς και, συνεπώς, μια ευκαιρία για πεζοπόρους με ορισμένο βασικό επίπεδο φυσικής κατάστασης να γνωρίσουν τον κόσμο των ρωγμών, τραπέζια παγετώνων, κολπίσκους παγετώνων και μύλους παγετώνων. Οι εκδρομές πραγματοποιούνται και οργανώνονται π.χ. Για παράδειγμα, από τα γραφεία ορεινών οδηγών, όπου συνήθως μπορεί να δανειστεί ο απαραίτητος εξοπλισμός.
Ορειβασία μεγάλου υψομέτρου
Η ορειβασία μεγάλου υψομέτρου είναι ορειβασία προσανατολισμένη στην κορυφή σε ύψη πάνω από 6000 μέτρα στις Άνδεις ή στα Ιμαλάια και μπορεί επίσης να αναγνωριστεί από το γεγονός ότι οι αρμόδιες διοικήσεις και κυβερνήσεις συλλέγουν μια αξιοσημείωτη άδεια για αυτά τα βουνά.
Μέσω ferrata
Ένα μέσω ferrata επιτρέπει την κίνηση σε εκτεθειμένο βραχώδες έδαφος κατά μήκος μιας σταθερής διαδρομής που ασφαλίζεται στις δύσκολες περιοχές με σταθερά σχοινιά, τα οποία είναι μόνιμα διαθέσιμα σχοινιά και συνήθως χαλύβδινα σχοινιά ή χαλύβδινες σκάλες (μέσω ferrata). Οι ορειβάτες μέσω ferrata διαθέτουν μέσω εξοπλισμού ferrata που χρησιμοποιούν για να προσκολληθούν στα σχοινιά ασφαλείας.
- ΕΝΑ Σπορ μέσω ferrata είναι το σύγχρονο αριστοκρατικό και προκλητική παραλλαγή του μέσω ferrata. Μέχρι το τέλος του περασμένου αιώνα, το ανώτερο τμήμα του Zirler μέσω ferrata (Martinswand) ως το μοναδικό άθλημα μέσω ferrata στις ανατολικές Άλπεις, από τότε νέο άθλημα μέσω ferratas σε όλο και πιο δύσκολες παραλλαγές έχει προκύψει από το βράχο. Μαζί με τον αριθμό του αθλητισμού μέσω των φερράτων, ο αριθμός των σοβαρών και επίσης θανατηφόρων ατυχημάτων αυξάνεται · η αιτία του ατυχήματος είναι συχνά υπερεκτίμηση της τύχης και της φυσικής του κατάστασης.
- ο αλπικό μέσω ferrata είναι η κλασική παραλλαγή του μέσω ferrata: η αξία εδώ είναι η εμπειρία στον απότομο βράχο πριν το βραχίονα λειτουργήσει.
Αναρρίχηση
- Η ελεύθερη αναρρίχηση είναι γενικά η κλασική "πραγματική" αναρρίχηση χωρίς εξωτερική ασφάλεια στην περιοχή, σε αντίθεση με το ferrata μέσω σταθερής ασφάλειας, οπότε δωρεάν στην αρχική γλώσσα σημαίνει δωρεάν επιλογή διαδρομής. Οι αναρριχητές κατασκευάζουν τη δική τους συσκευή ασφαλείας κατά μήκος μιας επιλεγμένης διαδρομής με το δικό τους σχοινί και άγκιστρα που έχουν φέρει μαζί τους και στη συνέχεια τα κατεβάζουν ξανά, αν και η διαδρομή ("topo") συνήθως λαμβάνεται από έναν οδηγό αναρρίχησης.
- Δωρεάν αναρρίχηση είναι μια παραλλαγή αναρρίχησης με σχοινί και γάντζο όπως προηγουμένως, σύμφωνα με την οποία οι προσαρτημένες συσκευές ασφαλείας (σχοινί και γάντζος) μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο για τη στερέωση και όχι για κίνηση.
- Στο Αναρρίχηση σε κόκκινο σημείο Τα σημεία ασφάλισης είναι ταμπού ακόμη και όταν ξεκουράζεστε και δεν πρέπει να αγγίξετε. Είναι το αντίθετο τεχνική αναρρίχηση όπως ήταν μοντέρνο για λίγο στα μέσα του περασμένου αιώνα: χρησιμοποιώντας τεχνικά βοηθήματα όπως κατσαβίδια χωρίς καλώδιο, κολλητικές άγκυρες και αναρτημένες σκάλες, τα μονοπάτια «τρυπήθηκαν» μέσα από τοίχους που ήταν προηγουμένως αδιάβατοι.
- μη ασφαλής αναρρίχηση Η αναρρίχηση χωρίς ασφάλεια αναφέρεται εδώ μόνο για αποσαφήνιση των όρων και χωρίς περαιτέρω σχόλια.
Περισσότεροι όροι
- απότομος περιγράφει την κλίση της ανάβασης ή της καθόδου.
- εκτεθειμένος ή εκτεθειμένος περιγράφει τον κίνδυνο πτώσης.
- Ψηλά βουνά είναι, ανάλογα με τον ορισμό, βουνά που φτάνουν σε τέτοια ύψη που, λόγω των χαμηλότερων ετήσιων μέσων θερμοκρασιών, η μείωση της βλάστησης είναι σαφώς ορατή στο χαρακτήρα του τοπίου. Στην Κεντρική Ευρώπη αυτή είναι η δενδροειδής γραμμή σε περίπου 2000 μέτρα. Πάνω από αυτό ξεκινά η χαμηλή βλάστηση, η γραμμή χιονιού στις Άλπεις είναι περίπου 3000 μέτρα. Πάνω από τη γραμμή του χιονιού, δεν υπάρχουν επίσης εδάφη, και ο σχηματισμός των παγετώνων (διάλυση βράχου, κυκλικές, κορυφογραμμές βράχου) είναι ακόμη πιο ορατός στον εκτεθειμένο βράχο. Στις τροπικές περιοχές το όριο βλάστησης ανέρχεται σε πάνω από 4000 μέτρα, στις πιο ξηρές ζώνες της γης, ακόμη και σε πάνω από 5000 μέτρα. Στην περιοχή των πολικών περιοχών (Αρκτική, Ανταρκτική) το όριο της βλάστησης είναι το επίπεδο της θάλασσας, κλιματικά τα βουνά της Γροιλανδίας αντιστοιχούν σε ψηλά βουνά. Πληροφορίες στο ICA.
- Ως ένα από τα καθοριστικά κριτήρια για το αλπικές δυσκολίες μια περιήγηση στο βουνό βασίζεται στο ύψος που φτάνει πάνω από τη γραμμή χιονιού. Οι κορυφές των βουνών Tierra del Fuego υψώνονται περίπου 3500 μέτρα πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας, η οποία είναι επίσης η γραμμή χιονιού εδώ. Αυτά τα τραχιά βουνά από γρανίτη θεωρούνται επομένως μερικές από τις πιο δύσκολες κορυφές στον κόσμο για αναρρίχηση, όχι μόνο λόγω των προκλήσεων αναρρίχησης.
ασφάλεια
Η ορειβατική γλώσσα διαφοροποιεί τους υποκειμενικούς κινδύνους και τους αντικειμενικούς κινδύνους.
υποκειμενικοί κίνδυνοι
Οι υποκειμενικοί κίνδυνοι είναι οι κίνδυνοι που προέρχονται από τον ίδιο τον ορειβάτη, όπως έλλειψη φυσικής κατάστασης, υπερεκτίμηση του εαυτού του κ.λπ.
αντικειμενικοί κίνδυνοι
Οι αντικειμενικοί κίνδυνοι είναι κίνδυνοι που επηρεάζουν τον ορειβάτη από έξω:
Rockfall και icefall
Χιονοστιβάδες
Οι χιονοστιβάδες είναι ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους στα βουνά το χειμώνα. Μόνο στην Αυστρία, κατά μέσο όρο 26 άνθρωποι πεθαίνουν σε ατυχήματα χιονοστιβάδας κάθε χρόνο · σε ολόκληρες τις Άλπεις, περίπου 80 θύματα χιονοστιβάδας ετησίως και η τάση αυξάνεται. Βασικά, πρέπει να σημειωθεί εδώ ότι απαιτείται εκτεταμένη εμπειρία και γνώση του προβλήματος για την εκτίμηση του κινδύνου χιονοστιβάδας στον ιστότοπο:
Γίνεται διάκριση μεταξύ πολλών τύπων χιονοστιβάδων, ανάλογα με τη συνοχή του χιονιού, το σχήμα του εδάφους, τη δομή του χιονιού και το χιόνι και το προφίλ θερμοκρασίας (ήλιος): πλάκες και χαλαρές χιονοστιβάδες χιονιού, χιονοστιβάδες σκόνης, πάγος χιονοστιβάδες και χιονοστιβάδες εδάφους, χιονοστιβάδες με κλίση και κοιλάδα, όλες, ακόμη και οι μικρότερες, μπορεί να είναι θανατηφόρες.
Για πεζοπόρους με χιονοπέδιλα, χειμερινούς πεζοπόρους, κατηφόρους σκιέρ και φορτηγά που μετακινούνται στα βουνά σε μη ασφαλές έδαφος έξω από την πίστα σκι το χειμώνα, η εμπεριστατωμένη εμπειρία στην επίγνωση της χιονοστιβάδας είναι απαραίτητη προϋπόθεση. Επιπλέον, υπάρχει ο σωστός εξοπλισμός αναζήτησης χιονοστιβάδας που αποτελείται τουλάχιστον από πομποδέκτη χιονοστιβάδας, φτυάρι και ανιχνευτή χιονοστιβάδας.
Πριν από μια περιοδεία είναι περιφερειακές εκθέσεις χιονοστιβάδας πρέπει να τηρείται, κατά προτίμηση λίγες μέρες πριν από την έναρξη της περιοδείας. Υπάρχουν πέντε επίπεδα προειδοποίησης χιονοστιβάδας:
- Επίπεδο 1: "Χαμηλού κινδύνου" και γενικά αρκετά ασφαλείς συνθήκες περιήγησης.
- Επίπεδο 2: "Μέτριος κίνδυνος", αλλά οι χιονοστιβάδες είναι ήδη δυνατές σε ιδιαίτερα προκαθορισμένα μέρη.
- Επίπεδο 3: "Σημαντικός κίνδυνος". Οι επιλογές περιήγησης είναι δυνατές μόνο σε περιορισμένο βαθμό, πρέπει να αποφεύγονται πλαγιές με κλίση άνω των περίπου 30 ° και βραχώδες έδαφος.
- Επίπεδο 4: "Μεγάλος κίνδυνος". Οι πεζοπορίες χιονιού και οι περιηγήσεις σκι είναι δυνατές μόνο σε πολύ περιορισμένο βαθμό.
- Επίπεδο 5: "Πολύ υψηλός κίνδυνος": Οι εκδρομές στα βουνά δεν είναι πλέον δυνατές.
Εκτός από αυτήν τη γενική περιφερειακή ταξινόμηση, η επιπρόσθετη ατομική αξιολόγηση του κινδύνου χιονοστιβάδας στο χώρο του ξενοδοχείου και στη συνέχεια επίσης συνεχώς σε σχέση με τις μεταβαλλόμενες συνθήκες στο έδαφος κατά τη διάρκεια μιας περιοδείας είναι αναπόφευκτη · οι πληροφορίες από έμπειρους ντόπιους εκ των προτέρων είναι επίσης μια σημαντική υποστήριξη. Η απαιτούμενη ατομική εκτίμηση του κινδύνου χιονοστιβάδας ισχύει φυσικά και για τις περιοχές ακριβώς δίπλα σε μια ασφαλή πίστα σκι. Όποιος δεν έχει την απαραίτητη εμπειρία για να εκτιμήσει τον κίνδυνο από χιονοστιβάδες πρέπει να εμπιστευτεί έναν οδηγό βουνού ή απλά να το κάνει χωρίς αυτόν.
Σήμερα, η αθλητική βιομηχανία καθιστά τακτικά νεότερες και πιο εξελιγμένες συσκευές αναζήτησης χιονοστιβάδας πομποδέκτες χιονοστιβάδας ("μπιπ") και συσκευές διάσωσης (αερόσακος χιονοστιβάδας - ABS Avalanche Airbag System) διαθέσιμες. Αυτά τα εξαρτήματα αποτελούν ουσιαστικό μέρος του εξοπλισμού, κατά προτίμηση την τελευταία έκδοση, αλλά δεν αποτρέπουν τη χιονοστιβάδα, βοηθούν μόνο στη διάσωση του θαμμένου θύματος. Η σωστή λειτουργία κατά την αναζήτηση θαμμένων θεμάτων απαιτεί επίσης πρακτική και εμπειρία.
Για παράδειγμα, υπάρχουν σχετικά εισαγωγικά μαθήματα σχετικά με την ευαισθητοποίηση της χιονοστιβάδας και την αναζήτηση θαμμένων θεμάτων. Παράδειγμα ξανά στο Alpine Club.
Καιρός
"... κουνάω γύρω από τη σύνοδο κορυφής ... χαλιά ομίχλης ..." (στο Γουάτσμμαν)
Ο καιρός αναφέρεται εδώ ξεχωριστά λόγω της σημασίας του.
- Ήλιος
- κρύο
- Βροχή και καταιγίδες
εξοπλισμός
Οι ακόλουθες πληροφορίες σχετικά με τον βασικό εξοπλισμό προορίζονται μόνο ως οδηγός και δεν υποκαθιστούν την ατομική προσαρμογή στις τοπικές συνθήκες και την κατάσταση της προγραμματισμένης περιοδείας, η οποία υπόκειται σε συνεχείς αλλαγές ανάλογα με τον καιρό και την εποχή. Η ειδική βιβλιογραφία των Άλπεων παρέχει πληροφορίες για τα τρέχοντα μοντέλα, το γνώστης Οι πωλητές στο εξειδικευμένο κατάστημα θα χαρούν να σας ενημερώσουν
Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί υπόψη η κατάσταση και η εμπειρία του συμμετέχοντα στην περιοδεία. Όσοι κάνουν την περιοδεία για 15η φορά εξοπλίζονται διαφορετικά από κάποιον για τον οποίο η διαδρομή είναι νέα.
Ορειβάτες / βασικός εξοπλισμός
- ο Μπότα βουνού είναι το πιο σημαντικό μέρος του βασικού εξοπλισμού, εάν αποθηκεύσετε εδώ, αποθηκεύετε σε λάθος άκρο.
Μπότες βουνού σε παραλλαγές- Ο αποφασιστικός παράγοντας για την ποιότητα ενός παπουτσιού βουνού είναι η στρεπτικά σκληρή σόλα (π.χ. μάρκα Vibram) και δεν μπορείτε να το αποκτήσετε σε τιμή ευκαιρίας σε καταστήματα με έκπτωση ή στη χονδρική αγορά. Ένα εμπορικό σήμα (π.χ. LoWa, HanWag, Raichle) εγγυάται καλή ποιότητα κατασκευής.
- Το δέρμα εξακολουθεί να θεωρείται το καλύτερο υλικό για την κατασκευή του παπουτσιού. Οι μπότες βουνού από δέρμα δεν έχουν κρέμα, αλλά είναι κερί και στη συνέχεια είναι υπό όρους αδιάβροχες για λίγο. Το Goretex χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο για ελαφριές μπότες πεζοπορίας.
- Ο όρος «ανθεκτικό σε κράμπες» αναφέρεται σε ένα μεσαίου βάρους παπούτσι βουνού που έχει αυλακώσεις οδηγού στη φτέρνα και το καπάκι των ποδιών για κράμπες με συνδέσμους εναλλαγής ταχείας απελευθέρωσης.
- Πριν από την αγορά, και τα δύο παπούτσια πρέπει να δένονται με τα πόδια για τουλάχιστον μισή ώρα για να εντοπιστούν πιθανά σημεία πίεσης. Τα καλά καταστήματα παπουτσιών προσφέρουν μια κεκλιμένη επιφάνεια στην οποία μπορείτε να σταθείτε με τα δύο πόδια σε κατηφορική θέση. Σε αυτή τη θέση, οι άκρες των ποδιών σας δεν πρέπει να χτυπήσουν το μπροστινό μέρος του παπουτσιού για να μπορέσετε να επιβιώσετε σε μια μακρά κατηφορική διαδρομή χωρίς κυψέλες στα δάχτυλα των ποδιών σας. Στην περιοδεία, το σφίξιμο των παπουτσιών που έχετε χαλαρώσει από την ανάβαση βοηθά επίσης σε αυτό το πρόβλημα. Για τον ίδιο λόγο, τα νύχια πρέπει να συντομεύονται αρκετά πριν από την έναρξη της περιοδείας.
- Πρέπει να είναι ξεκάθαρο ότι πρέπει να φοράτε νέα παπούτσια πριν από την πρώτη περιοδεία (να φοράτε πολλές φορές για αρκετές ώρες κάθε φορά).
- Τα παπούτσια που βρέθηκαν κατά τη διάρκεια της περιοδείας στεγνώνουν καλύτερα τον τρόπο της γιαγιάς με τσαλακωμένη και χαλαρή εφημερίδα.
- ο Μπουκαλι ΝΕΡΟΥ με γέμιση είναι το δεύτερο πιο σημαντικό μέρος του εξοπλισμού. Το χειμώνα, όταν είναι πολύ κρύο, συνιστάται ένα μπουκάλι θερμού, το καλοκαίρι συνιστάται επίσης ένα ελαφρύτερο πλαστικό μπουκάλι PET. Η ποσότητα κυμαίνεται από ένα λίτρο σε μια σύντομη περιοδεία το χειμώνα έως αρκετά λίτρα στη ζέστη του καλοκαιριού. Μάλλον πάρα πολύ παρά πολύ λίγο. Το περιεχόμενο εξαρτάται από το γούστο σας, αλλά όχι πολύ ζαχαρούχο. Όποιος ξαναγεμίζει από το ρέον νερό ενός ρέματος πρέπει να εξετάσει εάν η κοίτη οδηγεί πέρα από μια καλύβα (χωρίς εγκατάσταση επεξεργασίας λυμάτων;) ή ένα ψηλό στρατόπεδο (το περιορισμένο περιβάλλον είναι συχνά φτωχό). Τα προστιθέμενα δισκία μαγνησίου συμβάλλουν στην αντιστάθμιση των ανεπαρκειών των ορυκτών και στην πρόληψη των κράμπες στα πόδια.
- ο αντηλιακή προστασία, που αποτελείται από γυαλιά ηλίου και Κρέμα για το δέρμα:
- Σημαντικό: Η ηλιακή ακτινοβολία είναι πολύ ισχυρότερη στα βουνά από ό, τι π.χ. στη θάλασσα λόγω του λεπτότερου στρώματος αέρα. Όσο υψηλότερη, τόσο μεγαλύτερη είναι η ακτινοβολία.
- Για το γυαλιά ηλίου Συνιστούμε ένα μοντέλο με πλαστικούς φακούς, οι οποίοι, ανάλογα με το υλικό, έχουν γενικά 100% προστασία για UVA και UVB και ο κίνδυνος τραυματισμών, π.χ. σε περίπτωση πτώσης, είναι χαμηλότερος από ό, τι με το πραγματικό γυαλί. Εάν είναι δυνατόν, τα γυαλιά δεν πρέπει να επιτρέπουν την πτώση πλευρικού διάσπαρτου φωτός στα μάτια, έτσι τα μοντέρνα μοντέλα με μικρά γυαλιά είναι λιγότερο κατάλληλα. Απλά δείγματα ως αθλητικά γυαλιά είναι ήδη αρκετά φθηνά σε καταστήματα με έκπτωση. Η προστασία από τον ήλιο για τα μάτια είναι απόλυτη ανάγκη για τη δική σας υγεία!
- Ο παράγοντας προστασίας από τον ήλιο του Κρέμα για το δέρμα εξαρτάται από τον καιρό, το χρόνο που περνάτε σε εξωτερικούς χώρους και προσωπικούς παράγοντες, αλλά δεν πρέπει να πέφτει κάτω από τον παράγοντα προστασίας από τον ήλιο 16. Από τις αρχές του καλοκαιριού, σε εξαιρετικά αντανακλαστικές επιφάνειες όπως χιόνι ή παγετώνες, συνιστάται ακόμη και ένας συντελεστής προστασίας από τον ήλιο 30. Οι συννεφιασμένοι ουρανοί ή τα σύννεφα μειώνουν μόνο ελαφρώς την ηλιακή ακτινοβολία στα βουνά και επομένως δεν αποτελούν επιχείρημα για τη μείωση της προστασίας από τον ήλιο. Το χειμώνα, όταν είναι πολύ κρύο, το εφαρμοζόμενο στρώμα κρέμας είναι μια πρόσθετη προστασία από το κρύο, τον άνεμο και την αφυδάτωση, οπότε έχει νόημα και στο λυκόφως του Δεκεμβρίου.
- ΕΝΑ Λάδι μολύβι (UV blocker) προστατεύει τα χείλη από το στέγνωμα και την οδυνηρή έκρηξη, συνιστάται απολύτως σε άνεμο και κρύο.
- ο Σακάκι αρχικά έχει τη λειτουργία της προστασίας από τον άνεμο, στη συνέχεια την προστασία από την υγρασία και τη λειτουργία της διατήρησης της θερμότητας. Μια υφασμένη ταινία αιολικής προστασίας XXX-Ο Tex είναι επομένως απαραίτητος. Υπάρχουν απλούστερες εκδόσεις για πεζοπορία στα χρώματα του μοντέλου του προηγούμενου έτους σε λογική τιμή, ενώ πιο περίτεχνα ανταλλακτικά διαθέτουν χαρακτηριστικά όπως αφαιρούμενη επένδυση από φλις και αυλακώσεις εξαερισμού κάτω από τις μασχάλες. Καλύτερα να επιλέξετε κάτι πολύ μεγάλο από πολύ μικρό.
- Σακίδια διαφέρουν μεταξύ τους όσον αφορά το μέγεθος, τα συστήματα μεταφοράς και τους τομείς εφαρμογής, ο καθοριστικός παράγοντας για ένα σακίδιο είναι ότι είναι ταιριάζει σωστά:
- Στο Νέα αγορά Αυτό μπορεί να ελεγχθεί τοποθετώντας πρώτα ένα γεμάτο μοντέλο δοκιμής με χαλαρό τον ιμάντα ώμου. Μετά το σφίξιμο της ζώνης, το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του σακιδίου πρέπει να στηρίζεται στο οστό του ισχίου για να ανακουφίσει τον ώμο σε μια μακρύτερη περιήγηση. Αφού σφίξετε το λουράκι στο στήθος και τον ιμάντα ώμου, το σακίδιο πρέπει να κάθεται με ασφάλεια, αλλά δεν πρέπει να ξεφλουδίζει πουθενά. Χαλαρώνοντας ξανά τους ιμάντες ώμου θα πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα μια αισθητή μετατόπιση του φορτίου πίσω στον ιμάντα του ισχίου. Αναπόφευκτα, επομένως, συνιστώνται μακρύτερα σακίδια για ψηλούς ανθρώπους και μικρότερα σακίδια για μικρότερα άτομα, τα ρυθμιζόμενα πίσω συστήματα μεταφοράς επιτρέπουν ένα ορισμένο ποσό προσαρμογής. Ο ιμάντας στο στήθος μπορεί να κλείσει μόνο όταν κινείται γρήγορα, π.χ. Υποχρεωτικό για σκι και αναρρίχηση, κάποιοι αισθάνονται "ελεύθεροι" όταν είναι ανοιχτοί.
- ο Μέγεθος Ένα σακίδιο κυμαίνεται από το μοντέλο 15 έως 25 λίτρων για την απλή ημερήσια εκδρομή ("daypack", συνήθως χωρίς ειδικό σύστημα μεταφοράς), την κατηγορία 25 έως 45 λίτρων για την πολυήμερη περιοδεία και μεγάλα μοντέλα έως και 90 λίτρα για την πλήρη εξοπλισμό σε μια μεγαλύτερη περιοδεία πεζοπορίας.
- Αυτό είναι επίσης σημαντικό σωστή συσκευασία του σακιδίου: Ελαφριά αντικείμενα όπως υπνόσακοι και ρούχα ανήκουν ακριβώς στο κάτω μέρος, βαριά αντικείμενα ψηλότερα στο ύψος των ώμων και όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα. Μπουκάλι νερό, σνακ λόγω της απτότητας στην κορυφή. Με μεγάλα σακίδια, τα ελαφριά αντικείμενα πρέπει να συσκευάζονται ξανά στην κορυφή πάνω από τους ώμους. Πρέπει επίσης να διασφαλιστεί ότι το βάρος είναι ομοιόμορφα ισορροπημένο, έτσι βαρύτερα μέρη όπως το μπουκάλι νερό πρέπει να τοποθετούνται στη μέση εάν είναι δυνατόν. Μετά τη συσκευασία, σφίξτε τους ιμάντες συμπίεσης έτσι ώστε να μην ταλαντεύεται ή κτυπά. Περισσότεροι ιμάντες και αγκράφα σημαίνει περισσότερη εργασία κατά το κλείδωμα, αλλά είναι επίσης η πιο ευέλικτη λύση. Το αντηλιακό, τα γυαλιά ηλίου, οι χάρτες και οι επίδεσμοι πρέπει να συσκευάζονται γρήγορα και εύκολα προσβάσιμα.
- Χαρακτηριστικά εξοπλισμού όπως πρόσθετες εξωτερικές τσέπες, εσωτερικές τσέπες και άλλες επιλογές στερέωσης αυξάνουν την άνεση. Συστήματα κατά της εφίδρωσης όπως Τα πλαίσια των ματιών στο πίσω μέρος δεν πρέπει να υπερτιμηθούν για την περιήγηση στο βουνό: η εφίδρωση προέρχεται από την άσκηση στην ανάβαση και δεν αποτρέπεται από το σακίδιο, στην καλύτερη περίπτωση είναι ελαφρώς μετριασμένη.
- Ως τύποι σακιδίων, υπάρχουν παραλλαγές εξοπλισμού για αναρρίχηση, για snowboarders για περιηγήσεις σκι και ποδηλάτες. Τα ειδικά γυναικεία σακίδια είναι συνήθως ελαφρύτερα και μικρότερα. Το άκαμπτο και ογκώδες Φόρτωση προγράμματος ανίχνευσης είναι μόνο κάτι για νοσταλγικούς και μαζοχιστές, για τους οποίους ο εκτεταμένος πόνος στην πλάτη μετά από μια πεζοπορία είναι απλά μέρος της εμπειρίας του βουνού.
- ο Μπαστούνια διατίθενται σε διαφορετικές διαμορφώσεις: Οι κατασκευαστές επωνυμιών όπως η Leki και η Komperdell προσφέρουν συστήματα απορρόφησης κραδασμών, ειδικές λαβές και μηχανισμούς ρύθμισης υψηλής ποιότητας, αλλά λειτουργεί επίσης το μπαστούνι από τον μετρητή (τουλάχιστον για λίγο). Η χρήση κατά την κατηφόρα είναι αδιαμφισβήτητη: η ανακούφιση των αρθρώσεων, ειδικά για το γόνατο, είναι σημαντική. Η χρήση ανηφόρας είναι αμφιλεγόμενη: ο πεζοπόρος σίγουρα θα είναι ευκολότερο να περπατήσει, αλλά από την άλλη πλευρά υπάρχει απώλεια αίσθησης ισορροπίας και τα ραβδιά στο βραχώδες έδαφος παρεμβαίνουν σε αρχικές τεχνικές δυσκολίες. Προς τα κάτω, το μήκος των ραβδιών είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από το ανηφορικό. Τα μπαστούνια "Nordic Walking" δεν είναι κατάλληλα για πεζοπορία στο βουνό λόγω της έλλειψης μεταλλικών άκρων και του αυξημένου κινδύνου τραυματισμού από τους ειδικούς βρόχους χειρός-αντίχειρα.
ορειβάτης
Εάν είστε ορειβάτης, ξέρετε τι χρειάζεστε, αν όχι, το Wikivoyage είναι το λάθος μέρος για μια τόσο βασική εισαγωγή. Παρακαλώ αναφερθείτε Γερμανικό αλπικό κλαμπ, Swiss Alps Club π.χ.
Ροκ ξενάγηση
Μέσω ferrata
- ο κράνος (συχνά αστεία ονομάζεται καπέλο χωρίς πτυχή) συνήθως είναι πάντα μέρος της περιοδείας. Χρησιμεύει στην προστασία του κεφαλιού από πέτρες και πτώσεις. Τα ελαφριά κράνη με τεχνολογία in-mold, όπως αυτά που χρησιμοποιούνται κυρίως για σπορ αναρρίχηση, είναι άνετα στη χρήση. Τα κράνη κελύφους, ωστόσο, είναι πιο ανθεκτικά έναντι πτώσεων πετρωμάτων. Τα κράνη ποδηλάτων δεν προστατεύουν από πτώσεις πετρωμάτων (και δεν έχουν κατασκευαστεί και δοκιμαστεί για αυτό)! Είναι πολύ σημαντικό το κράνος να ταιριάζει σωστά. Στο ferrata μέσω των δύο χεριών πρέπει να κάνετε και με τα δύο χέρια και χωρίς χρόνο να προσαρμόζετε συνεχώς το κράνος σας.
- Ιπποσκευή - Μια ζώνη ασφαλείας ή μια (όχι τόσο διαδεδομένη όσο είναι άβολη) ζώνη συνδυασμού είναι απαραίτητη σε δύσκολα μέσω ferrata και μια ζώνη στο στήθος είναι επίσης απαραίτητη για παιδιά και άτομα με αδύναμη μέση. Σε αντίθεση με την αθλητική αναρρίχηση, οι πτώσεις είναι συχνά ανεξέλεγκτες λόγω της ειδικής τεχνολογίας ασφάλειας και είναι πολύ «σκληρές» λόγω της έλλειψης μήκους του σχοινιού (χωρίς απορρόφηση των κραδασμών). Είναι επομένως απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα φρένο μέσω ferrata. Όταν χρησιμοποιείτε ιμάντα στήθους, συνδέετε το ιμάντα καθίσματος και θώρακα με σφεντόνα ή ένα κομμάτι σχοινιού (καλώδιο από 8 mm) στο οποίο συνδέετε το φρένο μέσω ferrata. Ο σωστός κόμβος είναι σημαντικός: μια βελονιά σάκου σε σχήμα δακτυλίου ή κόμβος βρόχου κορδέλας!!. Σφίξτε τον κόμπο σε "όλες τις κατευθύνσεις" και ελέγξτε προσεκτικά.
- Ασφάλεια ηλεκτρική - Η συσκευή ασφαλίζεται χρησιμοποιώντας ένα διχαλωτό κομμάτι σχοινιού μήκους περίπου 3 m (σχήμα Υ), το μέσο του οποίου περνά από το φρένο μέσω ferrata και στα άκρα του οποίου υπάρχει ένα carabiner μέσω ferrata. Μέσω των ferrata carabiners χαρακτηρίζονται από ένα ιδιαίτερα ευρύ άνοιγμα και μια πολύ πιο σταθερή κατασκευή από άλλα carabiners. Κατά την αναρρίχηση, και οι δύο καραμπίνερ είναι πάντα συνδεδεμένοι στο σετ Y (μόνο 1 καραμπίνερ σε παλαιότερα σύνολα άλλων τύπων!), Όταν κρεμάτε το ένα καραμπίνερ μετά το άλλο είναι προσαρτημένο στο επόμενο τμήμα σχοινιού, έτσι ώστε να είστε πάντα ασφαλείς όταν κρεμάτε. Ο σκοπός του φρένου μέσω ferrata στο σημείο προσάρτησης είναι να εφαρμόσει ισχυρή τριβή σε περίπτωση πτώσης στην πρόσκρουση της δύναμης πρόσκρουσης και έτσι να μειωθεί η πρόσκρουση της πτώσης. Κατά την ελεύθερη αναρρίχηση, αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω της ελαστικότητας του μακρύτερου σχοινιού και του καθίσματος. Υπήρξαν κάποιες νέες εξελίξεις μέσω των φρένων ferrata λόγω του προβλήματος των λεγόμενων «σκληρών πτώσεων». Για τη δική σας ασφάλεια, θα πρέπει να προσέξετε τις εκστρατείες ανάκλησης για μέσω ferrata set με αποσβεστήρες ραφών.
- Είδη υπόδησης - Οι ανθεκτικές μπότες βουνού είναι πάντα πλεονέκτημα για ανάβαση και κατάβαση. Για μέσω ferratas στο χαμηλότερο και μεσαίο εύρος δυσκολίας, οι μπότες βουνού δεν είναι απαραίτητα μειονέκτημα, καθώς το ανώτερο επίπεδο δυσκολίας των via ferratas συνιστάται επιπλέον (σφιχτά, αλλά όχι πολύ σφιχτά) πραγματικά παπούτσια αναρρίχησης ή εκπαιδευτές. Αυτός ο πιο δύσκολος τύπος μέσω ferrata ενδιαφέρει μόνο τους έμπειρους μέσω των ferrata.
- Μέσω γαντιών ferrata προστατεύουν τις παλάμες και επομένως είναι μεγάλη βοήθεια. Όσοι αποφεύγουν την τιμή για την κάπως ακριβότερη ειδική έκδοση του βουνού μπορούν επίσης να δοκιμάσουν τα φθηνότερα γάντια ποδηλασίας χωρίς δάχτυλα (παλάμες καλυμμένες με δέρμα). Είναι σημαντικό να έχετε μια σταθερή, σφιχτή εφαρμογή.
- ΣΑΚΙΔΙΟ ΠΛΑΤΗΣ - Το λάθος σακίδιο μπορεί να γίνει μια τρομερή ενόχληση στο via ferrata. Ένα κατάλληλο σακίδιο δεν είναι πλατύτερο από το πίσω μέρος και δεν προεξέχει πάνω ή κάτω από αυτό. Θα πρέπει να μπορεί να τραβιέται μαζί με ιμάντες, έτσι ώστε τα περιεχόμενα να μην κουνιέται συνεχώς. Και το γεμάτο σακίδιο πεζοπορίας (50 15) L δεν έχει θέση στο ferrata.
Περιήγηση στον παγετώνα
Βασικά, μπορεί να ειπωθεί ότι το περπάτημα σε έναν παγετώνα χωρίς κατάλληλη προστασία σχοινιού είναι απειλητική για τη ζωή ηλιθιότητα. Ακόμη και τα πρώτα λίγα μέτρα στην άκρη του παγετώνα μπορεί να έχουν κρυμμένες ρωγμές, δυστυχώς αρκετά θανατηφόρα ατυχήματα ως αποτέλεσμα πτώσεων ρωγμών σε αυτήν την περιοχή είναι γνωστά. Για να ανεβείτε σε έναν παγετώνα, θεωρητικές και πρακτικές γνώσεις βασικών τεχνικών διάσωσης σχοινιών και διάσπασης ένα απόλυτο πρέπει. Αυτή η γνώση μπορεί να χρησιμοποιηθεί, για παράδειγμα, μέσω εισαγωγικών μαθημάτων Γερμανικό Alpine Club DAV ή στο Swiss Alpine Club SAC μπορεί να αγοραστεί και δεν αποτελεί αντικείμενο αυτού του άρθρου.
Αναρρίχηση
Περίπατος
- ο "Panoramaweg" είναι ένα χαλαρό μονοπάτι πάνω από το δάπεδο της κοιλάδας, προσφέρει υπέροχη θέα, συχνά ακόμη και με πάγκο, οδηγεί σε παρελθόντα ρέματα και λιβάδια και σας προσκαλεί να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο. Η διαφορά στο υψόμετρο και το μήκος της διαδρομής είναι περιορισμένη, η διαδρομή είναι καλά πλακόστρωτη και έχει καλή σήμανση. Είναι συχνά προσβάσιμο στις αρχές της άνοιξης ή ακόμα και στα τέλη του φθινοπώρου, η κατάσταση είναι συνήθως γνωστή στην επόμενη πόλη ή στο πανδοχείο, ιδανικά υπάρχουν αρκετοί σταθμοί αναψυχής που εξυπηρετούνται κατά μήκος της διαδρομής, τουλάχιστον στην αρχή ή στο τέλος της διαδρομής.
- Οι χρόνοι που υποδεικνύονται είναι εύκολο να τηρηθούν από τους χαλαρούς πεζοπόρους.
- ο "Πρόσβαση στην καλύβα" κινείται αναφορικά με τις δυσκολίες μεταξύ της παράκαμψης από το πανοραμικό μονοπάτι προς την αλπική καλύβα και την υψηλή αλπική προσέγγιση πάνω από τον παγετώνα για ανάβαση 4.000 μέτρων στις δυτικές Άλπεις. Σύμφωνα με τις απαιτήσεις για τον ορεινό κόσμο που περιβάλλει την καλύβα, μπορούν επίσης να εκτιμηθούν οι φυσικές απαιτήσεις για τους καθορισμένους χρόνους περπατήματος για την ανάβαση της καλύβας. Οι εξαιρέσεις επιβεβαιώνουν επίσης τον κανόνα εδώ. Κατ 'αρχήν, οι περισσότερες καλύβες έχουν οικονομικό ενδιαφέρον για τους επισκέπτες της ημέρας, έτσι ώστε οι τεχνικές δυσκολίες στην πρόσβαση στην καλύβα είναι συχνά περιορισμένες ή μετριασμένες.
- στο "υψηλή αλπική περιοχή" Πάνω από τα 2000 μέτρα θεωρείται φυσικά ότι οι τουρίστες στο βουνό έχουν την απαραίτητη εμπειρία και αντοχή για να ικανοποιήσουν τις απαιτήσεις της διαδρομής με υψηλά αλπικά σημεία. Οι χρόνοι που δίνονται επομένως ισχύουν για έναν καλά εκπαιδευμένο ορειβάτη. Έτσι, εάν δεν έχετε το κατάλληλο επίπεδο φυσικής κατάστασης, θα έχετε προβλήματα με την τήρηση των καθορισμένων ωρών και θα πρέπει σίγουρα να το λάβετε αυτό υπόψη κατά τον προγραμματισμό της περιοδείας σας.
- Οι χρόνοι που δίνονται μπορούν να τηρηθούν από εκπαιδευμένους ορειβάτες υπό ευνοϊκές συνθήκες.
- ο "Extreme tour" δεν είναι το αντικείμενο αυτού του άρθρου.
- ΕΝΑ Τιμή αναφοράς για τον συνολικό ανηφορικό χρόνο περπατήματος προκύπτει από δύο μέρη ως εξής:
- - 400 mH ανά ώρα υπολογίζεται για τη διαφορά στο υψόμετρο, 1000 mH, δηλαδή 2,5 ώρες.
- - Για τη διαφορά απόστασης 4 km / h υπολογίζεται, 12 km έτσι 3 ώρες.
- Ο συνολικός χρόνος είναι τότε ο μεγαλύτερος χρόνος συν ο μισός μικρότερος χρόνος, οπότε:
- 3 ώρες μισό 2,5 ωρών = 4,25 ώρες συνολικός χρόνος περπατήματος ανηφορικά, λιγότερο κατηφορικά.
- Αυτή είναι μια τιμή αναφοράς για "κανονικά τεντώματα" και ισχύει για εκπαιδευμένους περιπατητές. Πρέπει να ληφθεί υπόψη μια επιπλέον χρέωση για μεγαλύτερες αποστάσεις.
Ρύθμιση ύψους
Όποιος ξεπερνά τα ύψη πάνω από περίπου 3000 μέτρα στα βουνά κινείται σε μια περιοχή με σημαντικά μειωμένη πίεση αέρα, για αναπνοή και τους πνεύμονες μιλάει για μειωμένη αναλογική πίεση οξυγόνου.
Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο για να προσαρμόσει τις διαδικασίες στο σώμα σε αυτές τις μεταβαλλόμενες συνθήκες σε υψόμετρο, ονομάζεται αυτή η περίοδος Ρύθμιση ύψους ή Φάση εγκλιματισμού. Μετά από μια επιτυχή ρύθμιση ύψους, η κανονική Κεντρική Ευρώπη μπορεί να παραμείνει σε περιοχές έως περίπου 5500 μέτρα πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας, το οποίο είναι επίσης το ανώτατο όριο για το στρατόπεδο βάσης για ορειβασία μεγάλου υψομέτρου. Σε ύψη πάνω από αυτό το όριο περίπου 5500 μ., Μιλάμε για προσαρμογή για διαμονή σε αυτές τις περιοχές που είναι δυνατή μόνο για περιορισμένο χρονικό διάστημα.
Οι ακριβείς διεργασίες που εμπλέκονται στην ανταλλαγή οξυγόνου στους πνεύμονες εξακολουθούν να διερευνώνται εντατικά από την αθλητική ιατρική. Η προηγουμένως έγκυρη θεωρία προσαρμογής ύψους μέσω αυξημένου αριθμού ερυθρών αιμοσφαιρίων είναι πλέον εν μέρει αμφιλεγόμενη και πάλι. Οι βασικοί κανόνες συμπεριφοράς για μια επιτυχημένη φάση εγκλιματισμού στην περιοχή πεζοπορίας έως περίπου 6000 μέτρα είναι γνωστοί και πρέπει να τηρούνται για χάρη της δικής σας υγείας.
κανόνες συμπεριφοράς
- απαίτηση για μια επιτυχημένη ρύθμιση ύψους είναι καλή σύνταγμα. Ακόμα και ένα κρύο επιδεινώνει σημαντικά την προσαρμογή. Μια καλή φυσική κατάσταση είναι χρήσιμη και βασική απαίτηση για άσκηση στα βουνά, αλλά η σημασία της για επιτυχή προσαρμογή σε υψόμετρο δεν πρέπει να υπερεκτιμάται. Όποιος αγνοείται απρόσεκτα σε μεγάλο υψόμετρο αφαιρεί τη δύναμη του σώματός του να ανακάμψει. Η υψομετρική ασθένεια έρχεται συχνά τη νύχτα όταν το σώμα αναρρώνει. Ακόμη και η άριστη κατάσταση ενός τριάθλου δεν τον προστατεύει από την ασθένεια του υψομέτρου και τα συμπτώματά του σε περίπτωση κακής συμπεριφοράς.
- Ποτό, ποτό, ποτόακόμα και αν δεν υπάρχει άμεση αίσθηση δίψας. Για κάθε 1000 μέτρα ύψος πρέπει να υπολογίζετε περίπου ένα λίτρο νερού, συν το επιπλέον υγρό που απαιτείται για την κίνηση. Εάν μείνετε μόνιμα σε υψόμετρο 4000 m, μπορείτε να υπολογίσετε μια ημερήσια απαίτηση περίπου έξι έως επτά λίτρων πόσιμου υγρού. Συνιστάται μέτρια γλυκό τσάι για κατανάλωση. Η παραγωγή ούρων είναι μια επιλογή ελέγχου, η ποσότητα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από ένα λίτρο την ημέρα, το χρώμα πρέπει να είναι ελαφρύ έως υπόλευκο.
- πάμε ψηλά, κοιμήσου: Ένας απλός κανόνας που λέει ότι, εάν είναι δυνατόν, το ύψος της περιοχής ύπνου πρέπει να είναι σημαντικά χαμηλότερο από το ποσό της άσκησης. Η ιδανική περίπτωση είναι, για παράδειγμα, να περάσετε ένα πέρασμα και μετά να κατεβείτε στο στρατόπεδο κατά μερικές εκατοντάδες μέτρα σε υψόμετρο. Εάν το μέρος ύπνου είναι το υψηλότερο σημείο του προγραμματισμένου σταδίου της ημέρας, είναι λογικό να ανεβείτε περαιτέρω το απόγευμα και στη συνέχεια να κατεβείτε ξανά στο μέρος ύπνου στο στρατόπεδο μετά από μια διαμονή ή ανάπαυση στο υψηλό σημείο.
- ο Κέρδος σε ύψος, με βάση τον χώρο ύπνου, δεν πρέπει να υπερβαίνει το συνολικό ύψος περίπου 3000 m, της τάξης μεγέθους 600 μέτρων ανά ημέρα. Αυτή η τιμή μειώνεται σε περίπου 300 μέτρα σε υψόμετρο ανά ημέρα σε υψόμετρα άνω των 5000 μέτρων. Εάν το ημερήσιο κέρδος σε υψόμετρο είναι πάνω από την τιμή αναφοράς, θα πρέπει να αντισταθμιστεί για ημέρες ανάπαυσης για να διατηρηθεί η μέση τιμή. Η διάρκεια της φάσης εγκλιματισμού μπορεί να εκτιμηθεί από αυτές τις τιμές · υπάρχουν πάντα μεμονωμένες αποκλίσεις, ανάλογα με την προσωπική συγκρότηση.
- γρήγορες κινήσεις και έντονη μυϊκή ένταση ή ένα Υπερβολική άσκηση πρέπει να αποφεύγονται. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μαίνεται πονοκεφάλους, οι οποίοι στη συνέχεια συχνά διαρκούν όλη την ημέρα. Λοιπόν: Σηκωθείτε αργά από το κρεβάτι σας το πρωί, βάλτε το βαρύ σακίδιο σας σε έναν υπερυψωμένο βράχο πριν ξεκινήσετε και μόνο τότε σηκώστε το στην πλάτη σας και ξεκινήστε αργά και σκόπιμα. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε μια άνετη καθιστή θέση στην τουαλέτα.
- Εάν στη συνέχεια περπατήσετε αργά κατά μήκος της διαδρομής και "ακούσετε" στο σώμα σας, θα ακούσετε επίσης τα σήματά του καλύτερα και έτσι αποφεύγετε την επιβλαβή υπερβολική άσκηση πιο εύκολα.
- Φάρμακα για πονοκέφαλο wie Aspirin oder Thomapyrin können, vorsichtig angewendet, hilfreich sein und Kopfschmerzen lindern. Es wird oft die blutverdünnende Wirkung angeführt, aber auch hier ist die genaue Wirkung noch nicht hinreichend erforscht. Andere Medikamente sollten im Trekkingbereich im Regelfall nicht erforderlich sein. Für Sonderfälle sollte sowieso immer ein Arzt hinzugezogen werden.
- Alkohol ist für die Höhenanpassung nicht förderlich. Der Durst sollte grundsätzlich immer zuerst mit Tee gelöscht werden. Wer auf sein Feierabendbierchen trotzdem nicht verzichten möchte (gibt's bis in Höhe eines eventuellen Basislagers fast immer käuflich zu erwerben), sollte es bei einem oder maximal zwei "Halben" bewenden lassen.
- Raucher haben gegenüber Nichtrauchern am Anfang der Höhenanpassung einen vermeintlichen Vorteil, da ihr Körper an Defizite gewohnt ist. Das Ganze relativiert sich mit der Dauer des Aufenthalts in der Höhen allerdings sehr schnell, nach wenigen Tagen ist der Nichtraucher im Vorteil.
- Das Alter ist keine Grenze für die Höhenanpassung. Da ältere Herrschaften eher ein "ruhigeres" Verhalten aufzeigen, haben sie sogar gewisse Vorteile. Viele der knapp-Siebentausender der Anden haben schon Siebzigjährige auf ihrem Gipfel gesehen.
- Eine vorbereitende Phase zur Akklimatisierung für eine Trekkingtour im Himalaya ist auch in Mitteleuropa möglich. Wer die Alpen erreicht, kann sich zur Vorbereitung in einem möglichst langen Zeitraum in Höhen über 3000 m aufhalten. Beispiele sind die hier die Auffahrt und Übernachtung auf der Zugspitze oder das Verweilen in den Gletscherskigebieten der Alpen. Diese Art der Höhenanpassung unterstützt die Anpassung spürbar, ist aber kein Ersatz für diese und hält auch nur "einige Tage" vor.
- Der normale Mitteleuropäer sollte, auch nach einer erfolgreicher Höhenanpassung, nicht den Fehler machen, sich und seine eigene Leistungsfähigkeit mit den in der Höhe lebenden Einheimischen wie z.B. den Sherpas im Himalaya zu vergleichen. Diese sind nämlich durch die Jahrtausende der Evolution mit einigen biologischen Vorteilen ausgestattet.
Höhenkrankheit
Symptome für eine nicht ausreichende und mangelnde Höhenanpassung sind:
- Erhöhte Pulsfrequenz (tagsüber und in der Nacht). Hier empfiehlt sich unbedingt eine Kontrolle mehrmals täglich mit Übungen für Vergleichswerte vorab schon im Flachland. Die Dauer der Rückkehr der Pulsfrequenz auf den Ruhewert gilt als Indikator für den Anpassungsgrad.
- Appetitlosigkeit (trotz des Kalorienverbrauchs vom Gehen im Gebirge).
- Schlaflosigkeit (wird oft zum Dauerzustand).
- Kopfschmerzen.
- Kurzatmigkeit.
- Schwindelgefühl.
Für sich alleine ist jedes dieser Symptome zunächst noch nichts beunruhigendes. Sie mahnen nur zu vorsichtigem Verhalten und sind als Indiz für eine noch nicht ausreichende Höhenanpassung zu sehen.
Treten aber mehrere dieser Symptome gleichzeitig auf oder sind sie intensiver, spricht man von einer akuten Höhenkrankheit und es ist sofortiges Handeln, das heisst: Abstieg, erforderlich.
Übelkeit mit heftigem Erbrechen und Koordinationsstörungen mit oder ohne weiße Gesichtsfarbe sind ein sehr deutliches Symptom für die Höhenkrankheit.
Die Höhenkrankheit kann sich sehr schnell zum lebensbedrohendem Hirnödem oder Lungenödem weiterentwickeln. Vorbeugend hilft nur sofortiges Absteigen (unbedingt mit gesunder Begleitperson) um mindestens 500 bis 1000 Höhenmetern. Die Symptome klingen dann in der Regel sehr schnell ab, vorsorglich sollte jedoch einige Tage eine weitere Beobachtung erfolgen.
Der Überdrucksack (Certecbag oder Gamovbag) wird oft für Touren in Höhen über 5000 m mitgeführt. Er ist aber nur ein Notbehelf zum Zeitgewinn (bei schlechtem Wetter) für akute Fälle, der Notabstieg bleibt bei einer Erkrankung unumgänglich.
Literatur
- : Trekking und Höhenbergsteigen. Ein medizinischer Ratgeber. München: Lochner, 1998, ISBN 3928026119 ; 160 Seiten.
- Weitere Infos siehe www.sportmedinfo.de und bielefeldt.de
Regionen
Afrika
- Der Kilimandscharo (5.895m) in Tansania ist das Dach Afrikas, er gilt als sehr sehr hoher Wanderberg.
- Der Mount Kenya (5.199 m) im Mount-Kenya-Nationalpark ist das zweithöchste Massiv Afrikas und beliebtes Trekkingareal, der Gipfel bleibt aber den versierten Kletterern vorbehalten.
- Das nebelverhangene Ruwenzori-Gebirge (5.109 m) mit den Mondbergen liegt in Uganda, ist das dritthöchste Gebirge in Afrika und die Heimat der Berggorillas. Das größte vergletscherte Gebiet in Afrika ist eine echte Herausforderung für Bergsteiger.
- Die Drakensberge ( 3748 m) in Südafrika sind die höchsten Erhebungen des südlichen Afrikas mit zahlreichen Wander- und auch Klettermöglichkeiten.
- Die Insel Réunion ist mit seiner völlig zerklüfteteten Vulkanlandschaft ein exotisches Wanderparadies.
Amerika
Asien
- Die 52 km lange Kora rund um den Kailash
Australien und Ozeanien
Europa
- Alpen, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports.
- Hohe Tatra, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports in Mittel- und Osteuropa.
Deutschland
- Die Sächsische Schweiz: Das Elbsandsteingebirge mit den "Sächsischen Kletterregeln" gilt als Ursprung der modernen Rotpunktkletterei.
- Die Fränkische Schweiz bietet viele Möglichkeiten für Kletterer in allen Schwierigkeitsstufen, der erste Kletterführer erschien bereits im Jahr 1931.
Frankreich
Italien
- Am Gardasee (Trentino / Oberitalien) ist die Region rund um Arco ein europäisches Zentrum für den Klettersport, hier findet auch alljährlich die "inoffiziellen Weltmeisterschaft" der Sportkletterer statt.
Österreich
Polen
- Die Tatra: seit dem 19. Jahrhundert ein beliebtes Klettergebiet.
- Der Krakau-Tschenstochauer Jura hat zahlreiche Kletterrouten verschiedener Schwierigkeitsgrade.
Schweiz
- Die Gletscher im Aletschgebiet sind ein beliebtes Revier für Gletschertrekking.
Spanien
Nordamerika
Südamerika
- Der Aconcagua (6.962 m) ist der höchste Berg außerhalb Asiens, seine Besteigung fällt bereits unter die Kategorie Höhenbergsteigen.
Literatur
- : Bergwandern - Bergsteigen. Bergverlag Rother, 2008, ISBN 978-3-7633-6032-1 , S. 199. alpine Lehrschrift; behandelt werden alle relevanten Themenkreise im Kernbereich wie Planung, Ausrüstung, Sicherung und Wetterkunde, aber auch Randthemen wie z.Bsp. unterwegs mit Kindern oder Schneeschuhgehen, kartoniert/broschiert, 19,90 €
- : Richtig Klettersteiggehen. München: BLV Verlag, 2008, ISBN 978-3-8354-0394-9 ; 92 Seiten, kartoniert. Lehrbuch zu Klettertechnik, Taktik, Ausrüstung und Sicherheit, Preis 12,95 €
- : Klettern in der Halle. Verlag Meyer Meyer, 2008, ISBN 978-3-89899-296-1 ; 130 Seiten. Schwerpunkt Indoorklettern für Kinder und Jugendliche, Preis 14,95 €
Links
Aktuelle Verhältnisse
- AV-Portal mit Forum für aktuelle Verhältnisse: www.alpine-auskunft.de;
Die Alpenvereine
- Alpenverein Südtirol AVS: www.alpenverein.it
- Deutscher Alpenverein DAV: www.alpenverein.de
- Französischer Alpenverein C.A.F: www.ffcam.fr
- Italienischer Alpenverein C.A.I.: www.cai.it
- Österreichischer Alpenverein ÖAV: www.alpenverein.at
- Schweizer Alpenclub SAC: www.sac-cas.ch
- Slowenischer Alpenclub: www.pzs.si
Wetterlinks
- Alpen-Wetterdienst des ÖAV.
Lawinenlinks
Allgemeine Infos zu den Lawinenwarnstufen siehe auch im entsprechenden Abschnitt vor.
Deutschland:
- Tirol (Nordtirol und Osttirol)
- Vorarlberg
- Land Salzburg
- Kärnten
- Steiermark
- Niederösterreich
Lawinenwarndienst Schweiz: Tel.: 0041-848-800-187
Übersicht Italien:
Übersicht Lawinenwarndienst Frankreich (Meteo France)
Tourenlinks
- www.steinmandl.de: detaillierte Tourenbeschreibungen (Wandern, Klettern, Klettersteige, Bergsteigen) überwiegend für den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.kraxl.de: Tourenbeschreibungen im gesamten Bergsteigerspektrum.
- www.klettersteige-Online.de: Hochtouren- und Klettersteigbeschreibungen, überwiegend für den den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.klettersteig.de: 1.500 Klettersteige in ganz Europa;
