Το Jet lag είναι μια μορφή κόπωσης που προκαλείται από την ξαφνική μετάβαση σε διαφορετικό πρόγραμμα ύπνου και διαφορετικές ώρες της ημέρας. Προκαλείται από το γρήγορο ταξίδι σε ζώνες ώρας.
Λόγος αντίδρασης
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε τζετ λαγκ από άλλους, ειδικά όταν διασχίζουν δύο ή περισσότερες ζώνες ώρας σε μία πτήση, η οποία έγινε για πρώτη φορά συνηθισμένο φαινόμενο στην ανάπτυξη εμπορικών ταξιδιών με τζετ.
Το Jet lag οφείλεται επίσης στο μεγάλο χρονικό διάστημα που περνάτε στο αεροπλάνο, το οποίο μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε πολύ ή πολύ λίγο, γεγονός που μπορεί να περιπλέξει το γεγονός ότι είστε μακριά από το σημείο που βρίσκεστε τη λάθος ώρα της ημέρας. Η κούραση από το ταξίδι και η αναντιστοιχία με την τοπική ώρα μπορεί να σας προετοιμάσει να κοιμηθείτε μετά το μεσημεριανό γεύμα ή να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, γνωρίζοντας ότι το ξημέρωμα είναι ακόμα λίγες ώρες μακριά.
Όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά ώρας μεταξύ προέλευσης και προορισμού, τόσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά ώρας πτήσης. Συνήθως μια μικρή διαφορά 4-5 ωρών θα σας κάνει να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί την ώρα του προορισμού σας. Μπορεί να είναι πιο κουρασμένος και να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να ξεπεραστεί αντί να αντιστραφεί εντελώς μέρα και νύχτα.
Η μέγιστη δυνατή καθυστέρηση μεταξύ δύο τοποθεσιών είναι 12 ώρες, για παράδειγμαΧέλσινκιμεΧονολούλουΕ Εάν περάσετε τη διεθνή γραμμή αλλαγής ημερομηνίας, αφαιρέστε τη διαφορά ζώνης ώρας από 24 για να λάβετε τη σωστή διαφορά ώρας. Για παράδειγμα, "χρονική διαφορά 18 ωρών" θα είναι ίση με 6 ώρες διαφορά ώρας.
Όσον αφορά την πτήση, η διάρκεια της πτήσης δεν είναι σημαντική. Μόνο η διαφορά ζώνης ώρας. Η πτήση από το Παρίσι στο Γιοχάνεσμπουργκ, αν και μπορεί να σας πάρει περίπου 11-12 ώρες, δεν θα σας κάνει να αντιδράσετε γιατί υπάρχει μόνο 1 ώρα διαφορά ώρας. Υπάρχει χρονική διαφορά 8 ωρών από το Λονδίνο στη Σαγκάη, η οποία είναι αρκετή για να προκαλέσει αντίδραση.
Ετοιμος για δουλειά
Επιλέξτε προηγμένα μοντέλα Πολλές αεροπορικές εταιρείες έχουν αρχίσει να χρησιμοποιούν το Boeing 787 για να εκτελούν διεθνείς υπεραστικές διαδρομές. Αυτό το προηγμένο αεροσκάφος διαθέτει πολλά από τα πιο προηγμένα χαρακτηριστικά, συμπεριλαμβανομένων των βελτιωμένων συστημάτων φιλτραρίσματος αέρα και του επαγγελματικού φωτισμού περιβάλλοντος. Οι πτήσεις αεροσκαφών Airbus A380 έχουν επίσης αρχίσει να προσθέτουν λειτουργίες που μπορούν να μειώσουν το jet lag. Αυτός ο τύπος αεροσκαφών πτήσης θα πετάξει σε κατάλληλο υψόμετρο, θα αυξήσει το οξυγόνο και την υγρασία στον αέρα και θα μειώσει την επίδραση του jet lag μέσω κατάλληλου φωτισμού. Αυτός ο τύπος αεροσκάφους μπορεί να ληφθεί υπόψη κατά την κράτηση διεθνών πτήσεων μεγάλων αποστάσεων για να σας βοηθήσει να αποφύγετε καλύτερα το jet lag. |
Δεν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς το jet lag, αλλά μπορείτε να κάνετε τα πράγματα ευκολότερα προτείνοντας τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεχάσετε τη ζώνη ώρας του τόπου προέλευσής σας και να μετακινηθείτε ακριβώς σύμφωνα με την ώρα προορισμού.
Αν πρόκειται να φτάσετε το πρωί, πρέπει να αγνοήσετε τις ταινίες και την ψυχαγωγία και να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε. Εάν πρόκειται να φτάσετε τη νύχτα, βεβαιωθείτε ότι έχετε δραστηριότητες, ψυχαγωγία ή καφέ για να παραμείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της πτήσης και αφού φτάσετε στον προορισμό σας.
Αν πετάτε προς τα δυτικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μετά το ξύπνημα, είναι ακόμα 3 το πρωί! Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να προσπαθήσετε για να κοιμηθείτε, τουλάχιστον για μερικές ακόμη ώρες. Αλλά αν πρέπει να σηκωθείτε νωρίς, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να προγραμματίσετε τις δραστηριότητές σας (για παράδειγμα, Αμερικανοί ταξιδιώτες πηγαίνουν στη Χαβάη για να παρακολουθήσουν την ανατολή του ήλιου, οι Ευρωπαίοι ταξιδιώτες πηγαίνουν στα Βραχώδη Όρη για να παρακολουθήσουν την ανατολή).
Εάν πετάξετε προς τα ανατολικά, ίσως χρειαστεί να κοιμηθείτε τα ξημερώματα. Αν σας αρέσουν τα βραδινά πάρτι, αυτό μπορεί να είναι το πλεονέκτημά σας. Ωστόσο, τις πρώτες ημέρες του νέου σας προορισμού, δεν είναι σοφό να καταναλώνετε πολύ αλκοόλ, γιατί επηρεάζει την παρεγκεφαλίδα σας και επιδεινώνει το jet lag.
Νέα επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην υπέρβαση του jet lag επαναφέροντας τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος (βιολογικό ρολόι). Το να μην τρώτε για 24 ώρες ή περισσότερο για να φτάσετε στον προορισμό σας βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι μόλις φτάσετε. Ο κύκλος φωτός-σκοταδιού της γης επηρεάζει τους κιρκάδιους ρυθμούς μας, το ίδιο και τα πρότυπα διατροφής μας. Η επανεκκίνηση του κύκλου διατροφής μας μπορεί να μειώσει το jet lag. Επιπλέον, ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε στην επαναφορά του βιολογικού ρολογιού είναι να τρώτε αμέσως μετά το ξύπνημα. Επομένως, η παράλειψη του πρωινού δεν είναι καλή επιλογή τις πρώτες ημέρες μετά την άφιξή σας σε μια νέα ζώνη ώρας.
Επιστρέφω στη δουλειά
Η ανάρρωση από την κούραση του jet lag είναι μια διαδικασία και χρειάζεται χρόνο. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναρρώσετε για περίπου 1 ώρα την ημέρα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι σε λίγες ημέρες θα προσαρμοστείτε στο νέο βιολογικό ρολόι, αλλά πρέπει να δώσετε προσοχή στον χρόνο επιστροφής, ειδικά αν δεν έχετε μείνει αρκετά για να προσαρμοστείτε πλήρως στην αρχική διαφορά ώρας. Διαφορετικά, ο βιολογικός σας χρόνος θα μπερδευτεί και θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να προσαρμοστεί.
Μπορείτε να βοηθήσετε τη διαδικασία βοηθώντας στην επαναφορά του βιογραφικού σας. Το φως του ήλιου παίζει μεγάλο ρόλο σε αυτό, βοηθά τον ήλιο να σβήσει την πρώτη σας μέρα. Προσπαθήστε να χειριστείτε τη νέα σας τοπική ώρα όσο το δυνατόν νωρίτερα. Εάν πρόκειται να προσγειωθείτε νωρίς την ημέρα, προσπαθήστε να κοιμηθείτε στο αεροπλάνο, ώστε να φτάσετε ανανεωμένοι και να ετοιμαστείτε για δραστηριότητες όλη την ημέρα. Αντίθετα, αν φτάνετε τη νύχτα, προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι στο αεροπλάνο και να κοιμηθείτε καλά αφού φτάσετε. Όσο το δυνατόν περισσότερο, περάστε τις πρώτες ημέρες της ημέρας σε εξωτερικούς χώρους στη νέα ζώνη ώρας.
Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε τις τοπικές εργασίες και ημέρες ξεκούρασης πριν φύγετε σύμφωνα με τη νέα ζώνη ώρας που θα πάτε. Για παράδειγμα, αν φτάσετε στις 7 το πρωί, για παράδειγμα, μπορεί να έχετε σερβίρει πρωινό στην πτήση σας, οπότε πηγαίνετε στο κατάλυμά σας (ρωτήστε τους αν έχουν σημασία στις αποσκευές σας (εάν δεν είστε φανός ταξιδιού) και πηγαίνετε να δείτε μερικά Θα νιώσετε κουρασμένοι, ειδικά το μεσημέρι το απόγευμα, αλλά συνεχίστε να προχωράτε μέχρι την ώρα του πρωινού, να φάτε δείπνο και μετά να πάτε για ύπνο. Πρέπει να είστε αρκετά κουρασμένοι για να κοιμηθείτε για ένα καλό βράδυ.
Or, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά στο αεροπλάνο, σκεφτείτε να κάνετε κράτηση αεροδρομίου ή κοντινών ξενοδοχείων το πρωί, κάντε έναν υπνάκο και ντους και, στη συνέχεια, ξεκινήστε να εργάζεστε την ημέρα πριν φτάσετε στον προορισμό σας. Μετά από αυτές τις ώρες ξεκούρασης, θα είστε ακόμα κουρασμένοι τη νύχτα, οπότε πρέπει να αναρρώσετε μέχρι να προσαρμοστείτε στην τοπική ώρα την επόμενη μέρα.